Suplementos
17 artículos sobre Suplementos en el blog de Lab2go, los más recientes primero.
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artículos
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Electrolitos e Hidratación Verano 2026: El Stack de Monitoreo
A 35 °C pierdes 1–2 g de sodio por hora de sudoración. Aprende a medir electrolitos, elegir la forma correcta de magnesio y detectar la hiponatremia a tiempo.
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Formas de magnesio comparadas: glicinato, citrato, óxido
Glicinato 40 % de absorción, óxido solo 4 %: ¿qué forma de magnesio encaja con tu objetivo? 7 formas comparadas con dosificación y valor de referencia en sangre total.
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Vitamina D3 + K2: La combinación más importante explicada
4000-5000 UI D3 + 200 µg K2 MK-7, objetivo 25-OH 50-80 ng/ml, fase de carga en 8-12 semanas: así dosificas la combinación de suplementos más importante.
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Guía de suplementos para principiantes: lo que realmente necesitas
¿Qué 5 suplementos son útiles para la mayoría de principiantes? Esta guía rompe con los mitos – con dosis concretas y coste mensual.
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Omega-3: dosificar EPA, DHA e índice omega-3
2 g de EPA+DHA al día, índice omega-3 por encima del 8 %, control a las 12 semanas: así dosificas omega-3 bien y pruebas el resultado en sangre.
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Gestionar tu stack de suplementos en lab2go: paso a paso
Crear un stack, definir objetivos y compararlo con tu historial de laboratorio: cómo construir un sistema completo de seguimiento de suplementos en lab2go — con la regla de las 8 semanas.
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Timing de suplementos: mañana, mediodía, noche, ¿cuándo qué?
D3+K2 en el desayuno, magnesio por la noche, hierro al mediodía sin café. Así organizas tu stack en el tiempo.
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Protocolos Detox: lo que realmente funciona (y lo que no)
¿Zumos detox, zeolita, enema de café? Lo que dicen los estudios sobre protocolos detox — y la estrategia que realmente apoya a tu hígado.
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Adaptógenos en tu stack: Ashwagandha, Rhodiola, Lion's Mane
KSM-66 300 mg por la noche, Rhodiola 200 mg por la mañana, Lion's Mane 1000 mg al mediodía. Cómo construir un stack de adaptógenos medible.
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Creatina: no solo para deportistas — Efectos y dosis 2026
3–5 g de creatina monohidrato al día: efectos sobre fuerza, cognición y preservación muscular. Por qué la creatinina sube sin daño.
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Zinc y selenio: sistema inmunitario y tiroides
Zinc 15–30 mg, selenio 100–200 µg al día. Cómo cubrir tus necesidades, elegir la forma adecuada y evitar sobredosis.
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12 min
Complejo de vitaminas B: ¿quién necesita qué? (2026)
¿B12 por debajo de 400 pg/ml? ¿Homocisteína por encima de 10? Cómo elegir la forma y dosis correctas — de la 5-MTHF a la metilcobalamina.
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11 min
Suplementación de hierro: cuándo, cuánto y qué forma
¿Ferritina por debajo de 30 ng/ml? Cómo elegir la forma, la dosis y el momento — y duplicar la absorción con la toma en días alternos.
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14 min
Interacciones de suplementos: la matriz completa 2026
¿Hierro y calcio? 2 h de separación. ¿D3 sin K2? Riesgo de calcificación. La matriz completa de interacciones con timing, dosis y conflictos farmacológicos.
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Iterar tu stack de suplementos: sprint de 90 días
Sin una revisión cada 90 días acumulas cápsulas en vez de datos. 3 fases, 2 escenarios y 5 errores típicos — los biomarcadores deciden qué suplementos se quedan.
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Calidad de suplementos: auditoría en 5 pasos
Auditoría de suplementos en 5 pasos: documenta fabricante, COA, excipientes, biodisponibilidad y lote. Con escala de puntuación del 1 al 5 y una checklist concreta.
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11 min
Coach de salud con IA: usa la IA de forma responsable con tus valores
Un coach de IA necesita contexto, límites y transparencia. Así usas la IA como copiloto para biomarcadores y suplementos, sin ceder el control.