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Supplements

17 Artikel zum Thema Supplements im Lab2go-Blog, neueste zuerst.

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Artikel

  1. 12 min

    Elektrolyte & Hydration im Sommer 2026: Der Monitoring-Stack

    Bei 35 °C verlierst du pro Stunde 1–2 g Natrium. So misst du Elektrolyte richtig, wählst die beste Magnesium-Form und erkennst Hyponatriämie früh.

  2. 11 min

    Magnesium-Formen im Vergleich: Glycinat, Citrat, Oxid

    Glycinat 40 % Absorption, Oxid nur 4 %: Welche Magnesium-Form passt zu deinem Ziel? 7 Formen im Vergleich mit Dosierung und Vollblut-Referenzwert.

  3. 11 min

    Vitamin D3 + K2: Die wichtigste Kombi erklärt

    4000-5000 IE D3 + 200 µg K2 MK-7, Ziel 25-OH 50-80 ng/ml, Aufsättigung in 8-12 Wochen: So dosierst du die wichtigste Supplement-Kombi richtig.

  4. 11 min

    Omega 3 richtig dosieren: EPA, DHA und der Omega-Index

    2 g EPA+DHA täglich, Omega-3-Index über 8 %, Messung nach 12 Wochen: So dosierst du Omega 3 richtig und belegst den Erfolg im Blut.

  5. 12 min

    Supplement-Einsteiger-Guide: Was du wirklich brauchst

    Welche 5 Supplements sind für die meisten Einsteiger sinnvoll? Dieser Guide räumt mit Mythen auf – mit konkreten Dosierungen und Monatskosten.

  6. 10 min

    Supplement-Stack in lab2go verwalten: Step-by-Step

    Stack anlegen, Ziele definieren, mit dem Laborverlauf abgleichen: So baust du ein lückenloses Supplement-Tracking in lab2go auf — inkl. 8-Wochen-Regel.

  7. 12 min

    Supplement-Timing: Morgens, mittags, abends — was wann?

    D3+K2 zum Frühstück, Magnesium abends, Eisen mittags ohne Kaffee. So baust du deinen Stack zeitlich sauber auf.

  8. 13 min

    Detox-Protokolle: Was wirklich funktioniert (und was nicht)

    Juice Cleanse, Zeolith, Kaffee-Einlauf? Was Studien zu populären Detox-Protokollen sagen — und welche Strategie deine Leber wirklich entlastet.

  9. 13 min

    Adaptogene im Stack: Ashwagandha, Rhodiola, Lion's Mane

    KSM-66 300 mg abends, Rhodiola 200 mg morgens, Lion's Mane 1000 mg mittags. So baust du einen Adaptogen-Stack, der messbar wirkt.

  10. 11 min

    Kreatin: Nicht nur für Sportler — Wirkung & Dosierung 2026

    3–5 g Kreatin Monohydrat täglich: Wirkung auf Kraft, Kognition und Muskel-Erhalt. Warum der Kreatinin-Wert steigt und trotzdem okay ist.

  11. 12 min

    Zink & Selen: Immunsystem und Schilddrüse richtig unterstützen

    Zink 15–30 mg, Selen 100–200 µg pro Tag. So deckst du den Bedarf, wählst die richtige Form und vermeidest Überdosierung.

  12. 12 min

    B-Vitamine Komplex: Wer braucht was? (2026)

    B12 unter 400 pg/ml? Homocystein über 10? So findest du die richtige Form und Dosis — von 5-MTHF bis Methylcobalamin.

  13. 11 min

    Eisen-Supplementierung: Wann, wie viel, welche Form?

    Ferritin unter 30 ng/ml? So findest du die richtige Eisenform, Dosis und das Timing — und verdoppelst deine Aufnahme über alternierende Tage.

  14. 14 min

    Supplement-Interaktionen: Die vollständige Matrix 2026

    Eisen und Calcium? 2h Abstand. D3 ohne K2? Verkalkungsrisiko. Die komplette Interaktions-Matrix mit Timing, Dosen und Medikamenten-Konflikten.

  15. 10 min

    Supplement-Stack iterieren: 90-Tage-Sprint-Framework

    Ohne 90-Tage-Review sammelst du Kapseln statt Daten. Dieses Framework belegt per Biomarker, welche Supplements bleiben — und welche in den Drop gehen.

  16. 7 min

    Supplement-Qualität prüfen: Audit in 5 Schritten

    5-Schritte-Audit für Supplements: Hersteller, COA, Hilfsstoffe, Bioverfügbarkeit und Charge dokumentieren. Mit Bewertungsskala von 1–5 und konkreter Checkliste.

  17. 11 min

    AI Health Coach: KI verantwortungsvoll für deine Werte nutzen

    AI-Coaches brauchen Kontext, Grenzen und Transparenz. So nutzt du KI als Copilot für Biomarker und Supplements – ohne Kontrolle abzugeben.