Suppléments
17 articles sur le thème Suppléments dans le blog Lab2go, les plus récents d’abord.
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articles
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Électrolytes & Hydratation Été 2026 : Le Stack de Monitoring
À 35 °C, tu perds 1–2 g de sodium par heure de transpiration. Voici comment mesurer les électrolytes, choisir la bonne forme de magnésium et repérer une hyponatrémie.
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11 min
Formes de magnésium comparées : glycinate, citrate, oxyde
Glycinate 40 % d'absorption, oxyde seulement 4 % : quelle forme de magnésium correspond à ton objectif ? 7 formes comparées avec dosage et valeur de référence en sang total.
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11 min
Vitamine D3 + K2 : le combo essentiel expliqué
4000-5000 UI D3 + 200 µg K2 MK-7, objectif 25-OH 50-80 ng/ml, saturation en 8-12 semaines : comment doser le combo de suppléments le plus important.
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Guide des suppléments pour débutants : ce dont tu as vraiment besoin
Quels 5 suppléments sont utiles pour la plupart des débutants ? Ce guide fait le tri – avec dosages concrets et coût mensuel.
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Oméga-3 : bien doser EPA, DHA et index oméga-3
2 g d'EPA+DHA par jour, index oméga-3 au-dessus de 8 %, mesure à 12 semaines : voilà comment bien doser l'oméga-3 et prouver l'effet dans ton sang.
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Gérer son stack de suppléments dans lab2go : pas à pas
Créer un stack, définir des objectifs, comparer aux biomarqueurs : comment construire un suivi complet des suppléments dans lab2go — avec la règle des 8 semaines.
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Moment de prise des suppléments : matin, midi, soir ?
D3+K2 au petit-déjeuner, magnésium le soir, fer à midi sans café. Voici comment synchroniser ton stack proprement.
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Protocoles Détox : ce qui marche (et ce qui ne marche pas)
Cure de jus, zéolite, lavement au café ? Ce que disent les études sur les protocoles détox — et la stratégie qui soutient vraiment ton foie.
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13 min
Adaptogènes dans ton stack : Ashwagandha, Rhodiola, Lion's Mane
KSM-66 300 mg le soir, Rhodiola 200 mg le matin, Lion's Mane 1000 mg à midi. Comment construire un stack d'adaptogènes mesurable.
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11 min
Créatine : pas que pour les sportifs — Effets & Dosage 2026
3–5 g de créatine monohydrate par jour : effets sur la force, la cognition et la préservation musculaire. Pourquoi la créatinine monte.
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12 min
Zinc et sélénium : système immunitaire et thyroïde
Zinc 15–30 mg, sélénium 100–200 µg par jour. Comment couvrir tes besoins, choisir la bonne forme et éviter le surdosage.
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12 min
Complexe de vitamines B : qui a besoin de quoi ? (2026)
B12 inférieure à 400 pg/ml ? Homocystéine au-dessus de 10 ? Comment choisir la bonne forme et le bon dosage — de la 5-MTHF à la méthylcobalamine.
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11 min
Supplémentation en fer : quand, combien, quelle forme ?
Ferritine sous 30 ng/ml ? Comment choisir la bonne forme de fer, la dose et le timing — et doubler l'absorption avec la prise alternée.
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14 min
Interactions entre suppléments : la matrice complète 2026
Fer et calcium ? 2 h d'écart. D3 sans K2 ? Risque de calcification. La matrice complète des interactions avec timing, dosages et conflits médicamenteux.
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Itérer ton stack de suppléments en 90 jours
Sans revue à 90 jours, tu collectionnes des capsules au lieu de données. 3 phases, 2 scénarios et 5 erreurs à éviter — les biomarqueurs décident quels suppléments restent.
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7 min
Vérifier la qualité d'un supplément : audit en 5 étapes
Audit en 5 étapes pour tes suppléments : fabricant, COA, excipients, biodisponibilité et documentation du lot. Avec échelle d'évaluation de 1 à 5 et checklist concrète.
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11 min
Coach santé IA : utiliser l'IA de façon responsable pour tes valeurs
Les coachs IA ont besoin de contexte, de limites et de transparence. Voici comment utiliser l'IA comme copilote pour tes biomarqueurs et suppléments – sans perdre le contrôle.