Health Intelligence Blog

Tipps für deinen Alltag mit Biomarkern, Supplements, Insights & Health Analytics.

Verständlich, praxistauglich und direkt umsetzbar: So nutzt du Messwerte, Historien und Analysen, um deinen Lifestyle smarter zu steuern.

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#Blutwerte #Grundlagen #Referenzbereiche

Blutwerte verstehen: Der komplette Guide für Einsteiger

Was bedeuten deine Blutwerte wirklich? Dieser Guide erklärt 12 wichtige Marker, ihre Referenzbereiche und was du selbst tun kannst.

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Blutwerte verstehen: Der komplette Guide für Einsteiger

Grundlagen Biomarker

09. Apr. 2026 • 14 min

Blutwerte verstehen: Der komplette Guide für Einsteiger

Was bedeuten deine Blutwerte wirklich? Dieser Guide erklärt 12 wichtige Marker, ihre Referenzbereiche und was du selbst tun kannst.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Blutwerte #Grundlagen #Referenzbereiche #Anfänger

Supplement-Einsteiger-Guide: Was du wirklich brauchst

Grundlagen Supplements

09. Apr. 2026 • 12 min

Supplement-Einsteiger-Guide: Was du wirklich brauchst

Welche 5 Supplements sind für die meisten Einsteiger sinnvoll? Dieser Guide räumt mit Mythen auf – mit konkreten Dosierungen und Monatskosten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplements #Einsteiger #Grundlagen #Empfehlungen

Supplement-Interaktionen: Die vollständige Matrix 2026

Supplements Analytics

27. Nov. 2025 • 14 min

Supplement-Interaktionen: Die vollständige Matrix 2026

Eisen und Calcium? 2h Abstand. D3 ohne K2? Verkalkungsrisiko. Die komplette Interaktions-Matrix mit Timing, Dosen und Medikamenten-Konflikten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplement-Interaktionen #Stack-Design #Timing #Wechselwirkungen

Langzeit-Biomarker-Tracking: 12-Monats-Playbook

Biomarker Grundlagen

25. Nov. 2025 • 18 min

Langzeit-Biomarker-Tracking: 12-Monats-Playbook

4 Messungen pro Jahr, 12 Marker, 4 Quartals-KPIs: Dein 12-Monats-Playbook für Biomarker-Tracking — mit 18-Monats-Case von hsCRP 2,8 auf 0,7 mg/L.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Langzeit-Tracking #Jahres-Panel #Quartals-Framework #Prävention

Biomarker-Panels designen: Welche Werte zusammen testen?

Biomarker Analytics

24. Nov. 2025 • 14 min

Biomarker-Panels designen: Welche Werte zusammen testen?

Einzelmarker täuschen. So baust du Panels nach Cluster-Logik: Longevity, Herz, Hormone, Schilddrüse, Sport — mit Frequenzen und Preisen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Biomarker-Panels #Longevity #Prävention #Test-Strategie #ApoB #HOMA-IR

So baust du ein vernetztes Gesundheits-Dashboard

Biomarker Historie

04. Feb. 2025 • 9 min

So baust du ein vernetztes Gesundheits-Dashboard

Deine Werte liegen in zig PDFs? Baue ein Dashboard, das Biomarker vereint, Supplements kontextualisiert und Insights liefert – mit 3-Modi-Ansicht und Governance.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Supplements #Analytics #Insights #Historie

AI Health Coach: KI verantwortungsvoll für deine Werte nutzen

Insights Supplements

16. Jan. 2025 • 11 min

AI Health Coach: KI verantwortungsvoll für deine Werte nutzen

AI-Coaches brauchen Kontext, Grenzen und Transparenz. So nutzt du KI als Copilot für Biomarker und Supplements – ohne Kontrolle abzugeben.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#AI #Biomarker #Insights #Supplements #Historie

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Biomarker für Sportler: Pre-Season-Bloodwork 2026

Biomarker Vitals

27. Apr. 2026 • 14 min

Biomarker für Sportler: Pre-Season-Bloodwork 2026

Ferritin unter 30 ng/ml, Cortisol-Testosteron-Ratio erhöht, CK dauerhaft hoch: Diese 12 Marker zeigen, ob du trainierst oder überlastest.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Sport #Biomarker #Ferritin #Testosteron #RED-S #Übertraining #CK #Cortisol

Elektrolyte & Hydration im Sommer 2026: Der Monitoring-Stack

Supplements Vitals

27. Apr. 2026 • 12 min

Elektrolyte & Hydration im Sommer 2026: Der Monitoring-Stack

Bei 35 °C verlierst du pro Stunde 1–2 g Natrium. So misst du Elektrolyte richtig, wählst die beste Magnesium-Form und erkennst Hyponatriämie früh.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Elektrolyte #Magnesium #Hydration #Natrium #Kalium #Sommer #Supplementierung

Histamin & Blutwerte: Allergie im Labor erkennen

Biomarker Grundlagen

26. Apr. 2026 • 12 min

Histamin & Blutwerte: Allergie im Labor erkennen

Tränende Augen, laufende Nase, Hautausschlag — aber woher kommt es wirklich? Dieses Labor-Panel zeigt dir, ob du eine echte Allergie, Histaminintoleranz oder beides hast.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Histamin #IgE #Allergie #Eosinophile #Tryptase #DAO #Frühling #Allergiesaison

Leberwerte nach dem Winter: So misst du Entgiftung richtig

Biomarker Grundlagen

26. Apr. 2026 • 11 min

Leberwerte nach dem Winter: So misst du Entgiftung richtig

Nach Weihnachten, Silvester und langen Innenabenden zeigen viele Leberwerte im Frühjahr auffällige Werte. So liest du die Zahlen richtig — und weißt, was du tun kannst.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Leberwerte #GOT #GPT #GGT #Entgiftung #Frühling #Silymarin #NAC

Lab2go vs. medivere — welches Tool für wen?

Insights Praxis

19. Apr. 2026 • 13 min

Lab2go vs. medivere — welches Tool für wen?

Medivere bietet Labordiagnostik per Selbsttest mit Speichel, Blut und Stuhl über das akkreditierte GANZIMMUN-Labor in Mainz. Lab2go zentralisiert deine Biomarker-Historie aus beliebigen Quellen über Jahre. Wo sich beide Tools ergänzen — und wann welches Angebot besser passt. Fairer Vergleich mit Preisen, Panels und Use-Cases (Stand April 2026).

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Vergleich #Biomarker-Tracking #Selbsttest #Tools #medivere

Lab2go vs. Verisana — welches Tool für wen?

Insights Praxis

19. Apr. 2026 • 13 min

Lab2go vs. Verisana — welches Tool für wen?

Verisana ist ein Hamburger Labor für naturheilkundliche Selbsttests mit Speichel, Blut und Stuhl. Lab2go zentralisiert deine Biomarker-Historie aus beliebigen Quellen über Jahre. Wo sich beide Tools ergänzen — und wann welches Angebot besser passt. Fairer Vergleich mit Preisen, Panels und Use-Cases (Stand April 2026).

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Vergleich #Biomarker-Tracking #Selbsttest #Tools #Verisana

Lab2go vs. cerascreen — welches Tool für wen?

Insights Praxis

17. Apr. 2026 • 14 min

Lab2go vs. cerascreen — welches Tool für wen?

Cerascreen liefert Testkits ins Haus, Lab2go organisiert deine Biomarker-Historie über Jahre. Wo sich beide Tools ergänzen — und wann welches Angebot besser passt. Fairer Vergleich mit Preisen, Panels und Use-Cases (Stand April 2026).

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Vergleich #Biomarker-Tracking #Selbsttest #Tools #cerascreen

Lab2go vs. Lykon — welches Tool für wen?

Insights Praxis

17. Apr. 2026 • 14 min

Lab2go vs. Lykon — welches Tool für wen?

Lykon liefert verifizierte Bluttests mit Abo-Modell direkt nach Hause, Lab2go zentralisiert deine Biomarker-Historie über Jahre und Quellen. Wo sich beide Tools ergänzen — und wann welches Angebot besser passt. Fairer Vergleich mit Preisen, Panels und Use-Cases (Stand April 2026).

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Vergleich #Biomarker-Tracking #Bluttest #Tools #Lykon

Von PDF zu Insight: Laborberichte automatisch importieren

Praxis Analytics

13. Apr. 2026 • 10 min

Von PDF zu Insight: Laborberichte automatisch importieren

5 Blutbilder aus 2 Jahren digitalisiert in ~1,5 Stunden. So funktioniert der PDF-Import konzeptuell — OCR, Marker-Erkennung, Einheiten-Konvertierung und was du manuell prüfen musst.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#PDF-Import #OCR #Laborberichte #Digitalisierung

Cholesterin-Werte richtig deuten: LDL, HDL, Triglyceride

Biomarker Grundlagen

10. Apr. 2026 • 12 min

Cholesterin-Werte richtig deuten: LDL, HDL, Triglyceride

LDL unter 116, HDL über 50, Triglyceride unter 150 mg/dl? So deutest du dein Lipidprofil, erkennst Risiken und optimierst deine Werte ohne Medikamente.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Cholesterin #LDL #HDL #Triglyceride #Lipidprofil

Entzündungswerte im Blut: CRP, Leukozyten & Co.

Biomarker Grundlagen

10. Apr. 2026 • 11 min

Entzündungswerte im Blut: CRP, Leukozyten & Co.

hsCRP unter 1 mg/L ist optimal, über 3 ein Warnsignal. So deutest du CRP, Leukozyten und BSG — und senkst stille Entzündung gezielt.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Entzündungswerte #CRP #hsCRP #Leukozyten #Biomarker

Großes Blutbild erklärt: Alle Werte auf einen Blick

Biomarker Grundlagen

10. Apr. 2026 • 14 min

Großes Blutbild erklärt: Alle Werte auf einen Blick

Kleines + Differentialblutbild = großes Blutbild mit 15+ Werten. Alle Parameter, Referenzbereiche und was auffällige Werte bedeuten – für 15-30 Euro.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Blutbild #Leukozyten #Erythrozyten #Differentialblutbild

lab2go für Paare: Gemeinsam Gesundheit tracken

Praxis Insights

10. Apr. 2026 • 9 min

lab2go für Paare: Gemeinsam Gesundheit tracken

Zwei Profile, ein Ziel: Wie Paare gemeinsam Biomarker tracken, ohne Privatsphäre zu opfern — von Kinderwunsch bis Prävention 50+.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Paare #Health-Tracking #Supplements #Kinderwunsch #Prävention

Leberwerte verstehen: GOT, GPT, GGT, Bilirubin

Biomarker Grundlagen

10. Apr. 2026 • 12 min

Leberwerte verstehen: GOT, GPT, GGT, Bilirubin

GPT unter 45, GOT unter 35, GGT unter 60 U/L? So deutest du deine Leberwerte, erkennst Fettleber und vermeidest Fehlinterpretationen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Leberwerte #GOT #GPT #GGT #Bilirubin #Fettleber

Magnesium-Formen im Vergleich: Glycinat, Citrat, Oxid

Supplements Grundlagen

10. Apr. 2026 • 11 min

Magnesium-Formen im Vergleich: Glycinat, Citrat, Oxid

Glycinat 40 % Absorption, Oxid nur 4 %: Welche Magnesium-Form passt zu deinem Ziel? 7 Formen im Vergleich mit Dosierung und Vollblut-Referenzwert.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Magnesium #Supplements #Bioverfügbarkeit #Dosierung

Schilddrüsenwerte verstehen: TSH, fT3, fT4 erklärt

Biomarker Grundlagen Hormone

10. Apr. 2026 • 12 min

Schilddrüsenwerte verstehen: TSH, fT3, fT4 erklärt

TSH allein reicht nicht. Referenz 0,4-4,0, optimal 1,0-2,0 mIU/L. Warum du fT3, fT4 und TPO-AK brauchst — und wie du subklinische Probleme erkennst.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Schilddrüse #TSH #fT3 #fT4 #Hashimoto

Vitamin D3 + K2: Die wichtigste Kombi erklärt

Supplements Grundlagen

10. Apr. 2026 • 11 min

Vitamin D3 + K2: Die wichtigste Kombi erklärt

4000-5000 IE D3 + 200 µg K2 MK-7, Ziel 25-OH 50-80 ng/ml, Aufsättigung in 8-12 Wochen: So dosierst du die wichtigste Supplement-Kombi richtig.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Vitamin D3 #Vitamin K2 #Supplementierung #Calciumstoffwechsel

Biomarker-Trends erkennen: So liest du deine Charts

Praxis Analytics

09. Apr. 2026 • 10 min

Biomarker-Trends erkennen: So liest du deine Charts

Ein Wert sagt nichts. Drei Werte zeigen eine Richtung. So erkennst du stabile Trends, Ausreißer und unerwartete Abwärtstrends in deinen Biomarker-Charts.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Tracking #Charts #Trendanalyse #Selbstoptimierung

Grundlagen Biomarker

09. Apr. 2026 • 14 min

Blutwerte verstehen: Der komplette Guide für Einsteiger

Was bedeuten deine Blutwerte wirklich? Dieser Guide erklärt 12 wichtige Marker, ihre Referenzbereiche und was du selbst tun kannst.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Blutwerte #Grundlagen #Referenzbereiche #Anfänger

Ferritin & Eisenmangel: Was deine Blutwerte verraten

Biomarker Grundlagen

09. Apr. 2026 • 11 min

Ferritin & Eisenmangel: Was deine Blutwerte verraten

30 % der Frauen haben Ferritin unter 30 ng/ml — und wissen es nicht. So deutest du dein Eisen-Panel, erkennst die 3 Mangelstufen und wählst die richtige Dosis.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Ferritin #Eisenmangel #Blutwerte #Frauengesundheit

Omega 3 richtig dosieren: EPA, DHA und der Omega-Index

Supplements Grundlagen

09. Apr. 2026 • 11 min

Omega 3 richtig dosieren: EPA, DHA und der Omega-Index

2 g EPA+DHA täglich, Omega-3-Index über 8 %, Messung nach 12 Wochen: So dosierst du Omega 3 richtig und belegst den Erfolg im Blut.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Omega 3 #EPA #DHA #Supplement Dosierung #Omega-Index

Grundlagen Supplements

09. Apr. 2026 • 12 min

Supplement-Einsteiger-Guide: Was du wirklich brauchst

Welche 5 Supplements sind für die meisten Einsteiger sinnvoll? Dieser Guide räumt mit Mythen auf – mit konkreten Dosierungen und Monatskosten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplements #Einsteiger #Grundlagen #Empfehlungen

Vitamin D Mangel erkennen: Symptome, Werte, Therapie

Biomarker Grundlagen

09. Apr. 2026 • 11 min

Vitamin D Mangel erkennen: Symptome, Werte, Therapie

60 % der Deutschen haben suboptimale Vitamin-D-Werte. Symptome, Referenzbereiche und konkrete Schritte zur Therapie.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Vitamin D #Mangel #Blutwerte #Therapie

Supplement-Stack in lab2go verwalten: Step-by-Step

Praxis Supplements

08. Apr. 2026 • 10 min

Supplement-Stack in lab2go verwalten: Step-by-Step

Stack anlegen, Ziele definieren, Biomarker verknüpfen: So baust du ein lückenloses Supplement-Tracking in lab2go auf — inkl. 8-Wochen-Regel und Kosten-Tracking.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplement-Tracking #Stack-Verwaltung #Biomarker #Supplementierung #lab2go

lab2go Tutorial: Erste Blutwerte einscannen und tracken

Praxis Analytics

07. Apr. 2026 • 9 min

lab2go Tutorial: Erste Blutwerte einscannen und tracken

Laborzettel auf dem Küchentisch — und jetzt? So digitalisierst du deine Blutwerte, erkennst Muster und vermeidest die häufigsten Anfängerfehler beim Biomarker-Tracking.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Tutorial #Blutwerte #Tracking #Erste Schritte #Biomarker

CGM-Sensoren: Blutzucker kontinuierlich überwachen

Vitals Analytics

06. Apr. 2026 • 13 min

CGM-Sensoren: Blutzucker kontinuierlich überwachen

Nüchtern 70–90 mg/dl, Peak unter 140 mg/dl, Time in Range über 90 %? So nutzt du CGM sinnvoll — ohne in Orthorexia Glucosa zu verfallen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#CGM #Glukose #Blutzucker #FreeStyle Libre #Dexcom #Biohacking

Ruhepuls & Fitness: Was dein Herz dir sagt

Vitals Analytics

02. Apr. 2026 • 11 min

Ruhepuls & Fitness: Was dein Herz dir sagt

Ruhepuls 40–55 bpm top, 66–75 bpm Durchschnitt, über 85 bpm kritisch. So misst, senkst und interpretierst du deine RHR richtig.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Ruhepuls #RHR #Herzfrequenz #Fitness #Wearables

Blutdruck messen und tracken: Werte richtig deuten

Vitals Biomarker

30. März 2026 • 12 min

Blutdruck messen und tracken: Werte richtig deuten

Optimal <120/80 mmHg, Hypertonie ab 140/90? So misst du korrekt, trackst deine Werte und senkst den Blutdruck evidenzbasiert.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Blutdruck #Hypertonie #Heimmessung #Vitals #Herz-Kreislauf

Schlaf-Tracking: Welche Metriken wirklich zählen

Vitals Analytics

26. März 2026 • 12 min

Schlaf-Tracking: Welche Metriken wirklich zählen

Schlafeffizienz über 85 %, Tiefschlaf über 60 Min., SpO2 über 95 %. So liest du Schlaf-Daten richtig und triffst bessere Entscheidungen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Schlaf #Tracking #Wearables #HRV #Oura #Whoop

HRV verstehen: Was Herzratenvariabilität dir verrät

Vitals Analytics

23. März 2026 • 12 min

HRV verstehen: Was Herzratenvariabilität dir verrät

RMSSD 20–120 ms, stark individuell? So deutest du deine HRV, steuerst Training per Morgenwert und hebst den Vagus-Nerv über Atmung und Kälte.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#HRV #Herzratenvariabilität #Vagus-Nerv #RMSSD #Wearables

Peptide & Blutwerte: Vor und nach dem Zyklus testen

Peptide Biomarker

19. März 2026 • 13 min

Peptide & Blutwerte: Vor und nach dem Zyklus testen

Großes Blutbild, Leber, Niere, IGF-1 und Hormone — so baust du ein solides Labor-Monitoring rund um Peptid-Zyklen unter ärztlicher Begleitung auf.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Peptide #Blutwerte #Monitoring #IGF-1 #Biomarker #Zyklus

GHK-Cu: Regeneration und Anti-Aging Peptid 2026

Peptide

16. März 2026 • 11 min

GHK-Cu: Regeneration und Anti-Aging Peptid 2026

Kollagensynthese, SOD-Induktion, Gen-Reset: Was GHK-Cu topisch kann, wo Humandaten solide sind und warum Injektionen eine Grauzone bleiben.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#GHK-Cu #Kupferpeptid #Anti-Aging #Hautregeneration #Kollagen #Peptide

Peptide

12. März 2026 • 11 min

Thymosin Alpha-1: Immunmodulation durch Peptide 2026

28 Aminosäuren aus dem Thymus, als Zadaxin in Italien gegen Hepatitis zugelassen, in DE/EU nicht. Was Studien zeigen, was rechtlich gilt und welche Blutwerte zählen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Thymosin Alpha-1 #Peptide #Immunmodulation #Zadaxin #Hepatitis #Immunsystem

BPC-157: Wirkung, Dosierung, Studienlage 2026

Peptide

09. März 2026 • 11 min

BPC-157: Wirkung, Dosierung, Studienlage 2026

Pentadecapeptid mit Tierdaten zu Sehnen, Darm und Gefäßen. Humandaten limitiert, Zulassung fehlt. Was die Forschung zeigt und was Protokolle listen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#BPC-157 #Peptide #Regeneration #Sehnen #Gastrointestinal #Research Chemical

Peptide für Einsteiger: Was sind therapeutische Peptide?

Peptide Grundlagen

05. März 2026 • 12 min

Peptide für Einsteiger: Was sind therapeutische Peptide?

Peptide zwischen Labor, Medizin und Grauzone: Was sie sind, wie sie wirken, was zugelassen ist und warum ärztliche Begleitung unverzichtbar bleibt.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Peptide #BPC-157 #GLP-1 #Regeneration #Aminosäuren

N=1 Experimente: Self-Tracking richtig designen

Analytics Praxis

02. März 2026 • 13 min

N=1 Experimente: Self-Tracking richtig designen

Eine Variable, 2–4 Wochen Baseline, 8–12 Wochen Intervention, Washout: So designst du N=1-Experimente, die wirklich etwas aussagen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#N=1 #Self-Tracking #Biohacking #Methodik #Supplements

Supplement-Timing: Morgens, mittags, abends — was wann?

Supplements Praxis

26. Feb. 2026 • 12 min

Supplement-Timing: Morgens, mittags, abends — was wann?

D3+K2 zum Frühstück, Magnesium abends, Eisen mittags ohne Kaffee. So baust du deinen Stack zeitlich sauber auf.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplement-Timing #Circadianer Rhythmus #Bioverfügbarkeit #Stack-Planung

Detox-Protokolle: Was wirklich funktioniert (und was nicht)

Supplements Insights

23. Feb. 2026 • 13 min

Detox-Protokolle: Was wirklich funktioniert (und was nicht)

Juice Cleanse, Zeolith, Kaffee-Einlauf? Was Studien zu populären Detox-Protokollen sagen — und welche Strategie deine Leber wirklich entlastet.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Detox #Leber #Fasten #Mariendistel #NAC #Glutathion

Adaptogene im Stack: Ashwagandha, Rhodiola, Lion's Mane

Supplements Praxis

19. Feb. 2026 • 13 min

Adaptogene im Stack: Ashwagandha, Rhodiola, Lion's Mane

KSM-66 300 mg abends, Rhodiola 200 mg morgens, Lion's Mane 1000 mg mittags. So baust du einen Adaptogen-Stack, der messbar wirkt.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Adaptogene #Ashwagandha #Rhodiola #Lion's Mane #Supplements #Stress

Leaky Gut: Marker, Symptome, Supplement-Protokoll

Biomarker Ernährung

16. Feb. 2026 • 13 min

Leaky Gut: Marker, Symptome, Supplement-Protokoll

Calprotectin >50 µg/g, Zonulin erhöht, hs-CRP über 1 mg/l? So deutest du die Marker, erkennst echte Risiken und weißt, welche Supplements Evidenz haben.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Leaky Gut #Darmbarriere #Zonulin #Calprotectin #Darm #Probiotika

Intervallfasten und Biomarker: Was 16:8 wirklich verändert

Ernährung Biomarker

12. Feb. 2026 • 13 min

Intervallfasten und Biomarker: Was 16:8 wirklich verändert

Nüchtern-Insulin sinkt um 30–50 % nach 12 Wochen 16:8 — aber nur wenn du die richtigen Biomarker trackst. Hier sind die Zahlen, Protokolle und typischen Fehler.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Intervallfasten #Nüchtern-Insulin #HOMA-IR #Insulinresistenz #Autophagie #Ketose

Keto und Blutwerte: Was sich wirklich verändert

Ernährung Biomarker

09. Feb. 2026 • 12 min

Keto und Blutwerte: Was sich wirklich verändert

Triglyceride -30 %, HDL +15 %, Insulin -40 %: So verändern sich deine Blutwerte in Ketose — und worauf du bei LDL, Harnsäure und Elektrolyten achten musst.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Ketose #Keto #Blutwerte #Triglyceride #HDL #LDL #Insulin #Harnsäure

Vegane Ernährung: Welche Blutwerte du checken musst

Ernährung Biomarker

05. Feb. 2026 • 12 min

Vegane Ernährung: Welche Blutwerte du checken musst

B12, Omega-3, Eisen, Jod — vegane Ernährung braucht Monitoring. Diese Blutwerte prüfst du alle 6–12 Monate mit konkreten Zielwerten.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Vegane Ernährung #Vitamin B12 #Omega-3 #Eisen #Jod #Supplement-Stack

Mikronährstoff-Defizite im Blutbild erkennen

Ernährung Biomarker

02. Feb. 2026 • 12 min

Mikronährstoff-Defizite im Blutbild erkennen

MCV unter 80 fl = Eisenmangel, über 96 fl = B12/Folat? So entschlüsselst du dein Blutbild auf Mikronährstoff-Defizite — mit Referenzwerten und Therapieprotokollen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Mikronährstoffe #Blutbild #MCV #Ferritin #Vitamin B12 #Eisenmangel

Darm-Achse verstehen: Mikrobiom und Blutwerte

Biomarker Ernährung

29. Jan. 2026 • 14 min

Darm-Achse verstehen: Mikrobiom und Blutwerte

Butyrat, TMAO, LPS, Calprotectin: So erkennst du ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom an deinen Blutwerten — und was wirklich hilft.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Darm #Mikrobiom #Entzündung #SCFA #TMAO #LPS #Zonulin

Methylierung verstehen: MTHFR, Homocystein, B-Vitamine

Biomarker Ernährung

26. Jan. 2026 • 14 min

Methylierung verstehen: MTHFR, Homocystein, B-Vitamine

MTHFR-Polymorphismus, Homocystein über 10, Folsäure statt 5-MTHF? So entschlüsselst du deine Methylierung und baust den richtigen Stack.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Methylierung #MTHFR #Homocystein #B-Vitamine #5-MTHF #COMT

Blutabnahme-Protokoll: Timing, Fasten, Medikamente

Biomarker Praxis

22. Jan. 2026 • 12 min

Blutabnahme-Protokoll: Timing, Fasten, Medikamente

Fehler bei der Blutabnahme verfälschen Werte um 20 bis 50 Prozent. Mit diesem Protokoll wird jede Messung vergleichbar — von Nüchtern-Regel bis Biotin-Pause.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Blutabnahme #Nüchtern #Timing #Biotin #Protokoll

Referenzbereiche vs. optimale Bereiche: Der Unterschied

Biomarker Analytics

19. Jan. 2026 • 13 min

Referenzbereiche vs. optimale Bereiche: Der Unterschied

Lab-Referenzbereich 30–100 ng/ml, optimal 40–60? So unterscheidest du statistische Norm von funktionell optimalen Werten bei 14 Markern.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Referenzbereiche #Optimalwerte #Biomarker #Longevity #Analytics

Hashimoto Thyreoiditis: Antikörper verstehen & tracken

Hormone Biomarker

15. Jan. 2026 • 13 min

Hashimoto Thyreoiditis: Antikörper verstehen & tracken

TPO-AK über 100 IU/ml, TSH über 2,0 mIU/l? So erkennst du Hashimoto früh, deutest die Antikörper und senkst sie mit Selen, Vitamin D und Zink.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Hashimoto #TPO-Antikörper #Schilddrüse #Autoimmun #Selen

Insulin-Resistenz früh erkennen: HOMA-IR & Nüchternwerte

Hormone Biomarker

12. Jan. 2026 • 12 min

Insulin-Resistenz früh erkennen: HOMA-IR & Nüchternwerte

Nüchtern-Insulin unter 5 µIU/ml, HOMA-IR unter 1? So erkennst du Insulin-Resistenz Jahre vor HbA1c-Anstieg und drehst sie um.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Insulin-Resistenz #HOMA-IR #Nüchtern-Insulin #Prädiabetes #HbA1c

Östrogen-Dominanz erkennen und ausgleichen

Hormone Biomarker

08. Jan. 2026 • 12 min

Östrogen-Dominanz erkennen und ausgleichen

PMS, Brustspannen, Myome? So erkennst du relative Östrogen-Dominanz über E2/Progesteron-Ratio und bringst deine Hormone mit Leber-Detox und Darm-Support ins Gleichgewicht.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Östrogen #Progesteron #Hormonbalance #PMS #Perimenopause #Xenoöstrogene

Cortisol & Stress: Was dein Blutbild wirklich verrät

Hormone Biomarker

05. Jan. 2026 • 12 min

Cortisol & Stress: Was dein Blutbild wirklich verrät

Morgens 5–25 µg/dl? So misst und deutest du Cortisol, erkennst HPA-Dysregulation und senkst chronischen Stress evidenzbasiert.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Cortisol #Stress #HPA-Achse #Ashwagandha #DHEA

Testosteron natürlich optimieren: Was Blutwerte zeigen

Hormone Biomarker

22. Dez. 2025 • 12 min

Testosteron natürlich optimieren: Was Blutwerte zeigen

Gesamt-T unter 300 ng/dl? So deutest du deine Hormonwerte, optimierst natürlich über Schlaf, Training und Mikronährstoffe — und weißt, wann TRT sinnvoll ist.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Testosteron #Hormone #SHBG #LH #Östradiol #Krafttraining

Kreatin: Nicht nur für Sportler — Wirkung & Dosierung 2026

Supplements Grundlagen

18. Dez. 2025 • 11 min

Kreatin: Nicht nur für Sportler — Wirkung & Dosierung 2026

3–5 g Kreatin Monohydrat täglich: Wirkung auf Kraft, Kognition und Muskel-Erhalt. Warum der Kreatinin-Wert steigt und trotzdem okay ist.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Kreatin #Monohydrat #Kraftsport #Kognition #Menopause

Zink & Selen: Immunsystem und Schilddrüse richtig unterstützen

Supplements Hormone

15. Dez. 2025 • 12 min

Zink & Selen: Immunsystem und Schilddrüse richtig unterstützen

Zink 15–30 mg, Selen 100–200 µg pro Tag. So deckst du den Bedarf, wählst die richtige Form und vermeidest Überdosierung.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Zink #Selen #Immunsystem #Schilddrüse #Hashimoto

B-Vitamine Komplex: Wer braucht was? (2026)

Supplements Grundlagen

11. Dez. 2025 • 12 min

B-Vitamine Komplex: Wer braucht was? (2026)

B12 unter 400 pg/ml? Homocystein über 10? So findest du die richtige Form und Dosis — von 5-MTHF bis Methylcobalamin.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#B-Vitamine #B12 #Folsäure #Methylierung #Homocystein

Eisen-Supplementierung: Wann, wie viel, welche Form?

Supplements Grundlagen

08. Dez. 2025 • 11 min

Eisen-Supplementierung: Wann, wie viel, welche Form?

Ferritin unter 30 ng/ml? So findest du die richtige Eisenform, Dosis und das Timing — und verdoppelst deine Aufnahme über alternierende Tage.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Eisen #Supplementierung #Bisglycinat #Eisenmangel #Ferritin

Homocystein: Der unterschätzte Risikofaktor

Biomarker Ernährung

04. Dez. 2025 • 11 min

Homocystein: Der unterschätzte Risikofaktor

Homocystein unter 10 µmol/l? So deutest du den Wert, verstehst die Methylierung und senkst ihn mit Methylfolat, B12 und B6.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Homocystein #Methylierung #B-Vitamine #MTHFR #Folsäure

Nierenwerte erklärt: Kreatinin, GFR, Harnstoff

Biomarker Grundlagen

01. Dez. 2025 • 11 min

Nierenwerte erklärt: Kreatinin, GFR, Harnstoff

Kreatinin unter 1,3 mg/dl, eGFR über 90, Harnstoff unter 43 mg/dl? So liest du deine Nierenwerte richtig und erkennst frühe Warnsignale.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Nierenwerte #Kreatinin #GFR #Harnstoff #Cystatin C #CKD

Supplements Analytics

27. Nov. 2025 • 14 min

Supplement-Interaktionen: Die vollständige Matrix 2026

Eisen und Calcium? 2h Abstand. D3 ohne K2? Verkalkungsrisiko. Die komplette Interaktions-Matrix mit Timing, Dosen und Medikamenten-Konflikten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplement-Interaktionen #Stack-Design #Timing #Wechselwirkungen

Biomarker Grundlagen

25. Nov. 2025 • 18 min

Langzeit-Biomarker-Tracking: 12-Monats-Playbook

4 Messungen pro Jahr, 12 Marker, 4 Quartals-KPIs: Dein 12-Monats-Playbook für Biomarker-Tracking — mit 18-Monats-Case von hsCRP 2,8 auf 0,7 mg/L.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Langzeit-Tracking #Jahres-Panel #Quartals-Framework #Prävention

Biomarker Analytics

24. Nov. 2025 • 14 min

Biomarker-Panels designen: Welche Werte zusammen testen?

Einzelmarker täuschen. So baust du Panels nach Cluster-Logik: Longevity, Herz, Hormone, Schilddrüse, Sport — mit Frequenzen und Preisen.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Biomarker-Panels #Longevity #Prävention #Test-Strategie #ApoB #HOMA-IR

Biomarker-Baseline in 48 Stunden: Die komplette Checkliste

Biomarker Grundlagen

22. Nov. 2025 • 10 min

Biomarker-Baseline in 48 Stunden: Die komplette Checkliste

Ohne saubere Baseline misst du Rauschen statt Signal. Diese 48-Stunden-Checkliste macht deine Biomarker über Monate hinweg vergleichbar — mit konkreten Zahlen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Baseline #Protokolle #Bluttest Vorbereitung

Supplements

20. Nov. 2025 • 10 min

Supplement-Stack iterieren: 90-Tage-Sprint-Framework

Ohne 90-Tage-Review sammelst du Kapseln statt Daten. Dieses Framework belegt per Biomarker, welche Supplements bleiben — und welche in den Drop gehen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Supplements #Stack Review #Biomarker #90 Tage Framework

Laborwerte archivieren wie ein Data Warehouse

Analytics

18. Nov. 2025 • 11 min

Laborwerte archivieren wie ein Data Warehouse

Baue aus PDFs und Arztbriefen ein durchsuchbares Laborarchiv mit Verlauf. Mit 3 Pflicht-Metadaten und konkretem Quickstart in unter 30 Minuten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Archivierung #LabOps #Data Governance

Analytics

15. Nov. 2025 • 12 min

Health Analytics Blueprint: Vom CSV-Chaos zur KPI-Wall

Baue in 3 Layern ein Health-Dashboard, das Biomarker, Wearables und Supplements vereint – mit Alerts, Charttypen und konkreten Umsetzungsschritten.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Analytics #Dashboards #Automation

Cyclic Routine Playbook: Supplements & Training synchron

Insights

14. Nov. 2025 • 9 min

Cyclic Routine Playbook: Supplements & Training synchron

28-Tage-Plan für Supplements und Training: 4 Phasen (Refill, Performance, Recovery, Maintenance) mit definierten KPIs und Messpunkten pro Phase.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Routine #Supplements #Training

Supplement-Qualität prüfen: Audit in 5 Schritten

Supplements

12. Nov. 2025 • 7 min

Supplement-Qualität prüfen: Audit in 5 Schritten

5-Schritte-Audit für Supplements: Hersteller, COA, Hilfsstoffe, Bioverfügbarkeit und Charge dokumentieren. Mit Bewertungsskala von 1–5 und konkreter Checkliste.

Dr. Sina Adler

Medizinische Beraterin

#Supplements #Qualität #Audit

Wearable-Datenqualität: Rauschen filtern vor dem Insight

Analytics

11. Nov. 2025 • 8 min

Wearable-Datenqualität: Rauschen filtern vor dem Insight

Nicht jede HRV-Spitze ist Stress. 3 Quality Gates, Manual Overrides und Biomarker-Sync – so machst du Wearable-Daten wirklich verwertbar.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Wearables #Datenqualität #Analytics

Insights

10. Nov. 2025 • 8 min

Insight Sprint: In 14 Tagen von Daten zu Routinen

Insight Sprints sind 14-Tage-Mini-Projekte mit 4 Meilensteinen. Du verwandelst Rohdaten in konkrete Routinen – mit klaren Rollen, Templates und messbaren Ergebnissen.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Insights #Prozesse #Teamwork

Biomarker Historie

04. Feb. 2025 • 9 min

So baust du ein vernetztes Gesundheits-Dashboard

Deine Werte liegen in zig PDFs? Baue ein Dashboard, das Biomarker vereint, Supplements kontextualisiert und Insights liefert – mit 3-Modi-Ansicht und Governance.

Maritta Schmid

Gründerin & Biohackerin

#Biomarker #Supplements #Analytics #Insights #Historie