Aufbau des 28-Tage-Plans
| Phase | Fokus | Supplements | Messpunkte |
|---|---|---|---|
| Tage 1–7 | Refill | Eisen, Vitamin D, Electrolyte | Ferritin, HRV, Schlaf |
| Tage 8–14 | Performance | Kreatin, Adaptogene | HR, Laktat, Energie-Scores |
| Tage 15–21 | Recovery | Glycin, Omega-3 | hsCRP, Schlafdauer |
| Tage 22–28 | Maintenance | Multinutrient, Magnesium | Stimmung, Check-ins |
Tools
- Kalender + Automationen (Notion, Lab2go) mit Push-Remindern.
- Data Layer: HRV + Blutwerte pro Phase loggen.
- Review-Slot alle vier Wochen, um Phase anzupassen.
Vorteile
- Supplements laufen nicht in Dauerschleife, sondern folgen einem klaren Ziel.
- Du erkennst, ob Trainings- und Supplement-Pläne wirklich zusammenarbeiten.
- Jede Phase hat definierte KPIs, wodurch Anpassungen leichter fallen.
Fazit
Cyclische Routinen reduzieren Entscheidungsstress und sorgen dafür, dass du Daten, Lifestyle und Produkte in eine Linie bringst – egal ob für Performance oder Regeneration.
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