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Playbook routine ciclica: Sincronizzare integratori e allenamento

Colleghiamo biomarcatori, carico di allenamento e slot di integratori in un piano di 28 giorni – perfetto per obiettivi ormonali o di performance.

Focus

Routine ciclica Piano integratori Tracciamento performance

Insights

Pubblicato: 14 nov 2025 • 9 min di lettura

I cicli forniscono struttura perché le regolazioni diventino misurabili.

Struttura del piano di 28 giorni

Fase	Focus	Integratori	Punti di misurazione
Giorni 1–7	Ricarica	Ferro, Vitamina D, Elettroliti	Ferritina, HRV, Sonno
Giorni 8–14	Performance	Creatina, Adattogeni	FC, Lattato, Score energia
Giorni 15–21	Recupero	Glicina, Omega-3	hsCRP, Durata sonno
Giorni 22–28	Mantenimento	Multinutrienti, Magnesio	Umore, Check-in

Le routine cicliche riducono lo stress decisionale e assicurano che tu allinei dati, stile di vita e prodotti – sia per performance che per recupero.

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