I tre pilastri della baseline
- Timing – stessa ora del giorno, durata del digiuno identica (min. 12h), e nessun allenamento intenso 24h prima.
- Pausa integratori – pausa ferro, vitamina D, adattogeni e stimolanti 48h, se medicalmente sicuro.
- Registro eventi – catturare picchi di stress, giorno del ciclo, viaggi o infezioni come campi obbligatori.
Campi dati necessari
- Fonte (laboratorio, test casalingo, sync wearable)
- Livello di confidenza (A: laboratorio, B: test casalingo, C: auto-report)
- Unità registrata + range di riferimento
- Stato preparazione (completo, parziale, mancato)
Conclusione
Con una baseline robusta, puoi determinare rapidamente se i cambiamenti sono da interventi o errori di misurazione – e guadagnare fiducia in ogni serie temporale successiva.
Discussione
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