Magnesio
Minerale essenziale per oltre 300 reazioni enzimatiche, muscoli e nervi
Conosciuto anche come
Definizione
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo e cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche. Regola la contrazione e il rilassamento muscolare, gli impulsi nervosi, la pressione arteriosa, la glicemia e la sintesi proteica. Solo circa l'1 % del magnesio corporeo circola nel sangue, per cui il livello sierico è un marcatore inaffidabile dello stato complessivo. La carenza di magnesio è molto diffusa e spesso subclinica.
| Parametro | Valore |
|---|---|
| Unità | mmol/l (mg/dl) |
| Intervallo di Riferimento | 0,75–1,05 mmol/l (1,8–2,55 mg/dl) |
| Zona Ottimale (lab2go) | 0,85–1,00 mmol/l (zona ottimale lab2go; il Mg sierico riflette inaffidabilmente il contenuto intracellulare) |
Conversione: 1 mmol/l = 2,43 mg/dl. Laboratori USA: mg/dl (valore normale 1,7–2,3 mg/dl).
↓ Cosa significa un valore basso
L'ipomagnesemia (< 0,75 mmol/l) si verifica in caso di apporto insufficiente, alcolismo cronico, diabete, nefropatie, assunzione di diuretici o malassorbimento. Sintomi: crampi muscolari, aritmie cardiache, cefalea, disturbi del sonno, aumentata insulino-resistenza e pressione arteriosa.
↑ Cosa significa un valore alto
L'ipermagnesemia (> 1,1 mmol/l) è rara e per lo più iatrogena (terapia e.v. di magnesio, insufficienza renale con ridotta escrezione). Sintomi: nausea, debolezza muscolare, aritmie cardiache, in casi gravi paralisi respiratoria.
✓ Come ottimizzare questo valore
Fonti alimentari: semi di zucca, mandorle, spinaci, legumi, cereali integrali, cioccolato fondente. Integrazione: 200–400 mg/giorno di magnesio elementare; glicinato o malato per migliore tollerabilità e biodisponibilità. L'ossido di magnesio ha il peggior assorbimento. Timing: la sera per un sonno migliore.
Quando testare
In caso di crampi muscolari, aritmie cardiache, disturbi del sonno, diabete, terapia diuretica o elevato carico fisico sportivo. Il test di carico di magnesio o il magnesio eritrocitario sono più sensibili del Mg sierico per la valutazione intracellulare.
Domande frequenti
Perché il test del magnesio nel sangue è spesso inaffidabile? +
Solo circa l'1 % del magnesio corporeo si trova nel siero. L'organismo mantiene la magnesemia attraverso il rilascio da ossa e muscoli, anche quando le riserve totali sono esaurite. Un valore sierico di Mg normale non esclude una carenza intracellulare. Il magnesio eritrocitario è più sensibile.
Quale forma di magnesio è migliore per il sonno? +
Il glicinato di magnesio combina il magnesio con la glicina, che ha di per sé un effetto favorevole sul sonno e ansiolitico. Il treonato di magnesio sembra attraversare particolarmente bene la barriera emato-encefalica. Il citrato di magnesio ha buona biodisponibilità ed è economico. L'ossido di magnesio ha il peggior assorbimento.
Di quanto magnesio ho bisogno ogni giorno? +
La DGE raccomanda 300–350 mg/giorno per le donne, 350–400 mg/giorno per gli uomini. Gli sportivi, le donne in gravidanza e i diabetici possono avere un fabbisogno più elevato. Molte persone non raggiungono più il valore di riferimento con la sola alimentazione, poiché i moderni terreni agricoli sono più poveri di magnesio.
Il magnesio può abbassare la pressione arteriosa? +
Le meta-analisi mostrano che l'integrazione di magnesio può abbassare la pressione sistolica di circa 2–4 mmHg, in particolare nei soggetti con carenza di magnesio o pressione elevata. L'effetto è modesto con apporto basale adeguato, ma clinicamente rilevante in combinazione con altre misure.
Fonti
Ultima Revisione: 28 maggio 2026 · sina
Queste informazioni hanno solo scopo orientativo e non sostituiscono il parere medico. Gli intervalli di riferimento possono variare in base al laboratorio, al metodo e al paese.