Selen
Spurenelement für Antioxidation, Schilddrüsenfunktion und Immunabwehr
Auch bekannt als
Definition
Selen ist ein essentielles Spurenelement, das in Selenoproteine (z. B. Glutathionperoxidasen, Thioredoxinreduktasen, Deiodinasen) eingebaut wird. Es schützt Zellen vor oxidativem Stress, reguliert die Schilddrüsenhormonaktivierung (T4 → T3) und ist für das Immunsystem essenziell. Die Selenversorgung variiert stark regional: Böden in Deutschland und Zentraleuropa sind selenarm, weshalb Mangel häufig ist.
| Parameter | Wert |
|---|---|
| Einheit | µmol/l (µg/l) |
| Referenzbereich | 0,89–1,65 µmol/l (70–130 µg/l) |
Deinen persönlichen Zielbereich legst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt fest.
Umrechnung: 1 µmol/l = 79 µg/l (= µg/l). US-Labore: 70–150 µg/l (ng/ml).
↓ Was ein niedriger Wert bedeutet
Selenmangel (< 0,89 µmol/l) tritt in selenarmen Regionen (Mitteleuropa), bei veganer Ernährung, Nierenerkrankungen oder chronischer Darmentzündung auf. Folgen: erhöhtes Schilddrüsenrisiko (Hashimoto, Hypothyreose), geschwächtes Immunsystem, erhöhter oxidativer Stress, Muskelschmerzen (Keshan-Krankheit bei extremem Mangel), erhöhte TPO-Antikörper.
↑ Was ein hoher Wert bedeutet
Selentoxizität entsteht durch exzessive Supplementierung oder extrem hohen Verzehr von Paranüssen. Symptome: Selenose mit Haarausfall, Nagelveränderungen, Knoblauchgeruch im Atem, Nervenschäden, Übelkeit. Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Höchstmenge für die Selenzufuhr neu festgelegt, für Erwachsene niedriger als zuvor; Grundlage war Haarausfall als frühes Zeichen einer Selenose (EFSA-Übersicht der tolerierbaren Höchstmengen, Version 11, August 2025). Sie ist eine Sicherheitsgrenze, keine Einnahmeempfehlung.
✓ Was den Wert beeinflussen kann
Der Selenwert wird beeinflusst durch den Selengehalt der Böden in der Herkunftsregion (in Mitteleuropa niedrig), die Ernährung (z. B. Paranüsse mit stark schwankendem Selengehalt, Thunfisch, Lachs, Rindfleisch, Geflügel, Eier), vegane Ernährung, Nierenerkrankungen und chronische Darmentzündungen. Selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Wert; die organische Form Selenomethionin wird besser aufgenommen als anorganische Verbindungen. Die Einordnung nimmt die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt vor.
Wann testen?
Anlässe für eine Bestimmung können Schilddrüsenerkrankungen (insbesondere Hashimoto), vegane Ernährung, chronische Entzündungszustände oder Haarausfall sein. Selenoprotein P ist ein sensitiverer Marker als Serum-Selen. Langzeitstatus besser durch Vollblut-Selen abbildbar.
Häufige Fragen
Welche Rolle spielt Selen bei Hashimoto-Thyreoiditis? +
Mehrere randomisierte Studien zeigen, dass unter Selengabe die TPO-Antikörper-Titer bei Hashimoto sinken und die Schilddrüsenentzündung abnimmt. Ob und wie behandelt wird, legt die Ärztin oder der Arzt fest.
Welche Rolle spielen Paranüsse für den Selenwert? +
Paranüsse haben den höchsten Selengehalt aller Lebensmittel, mit großer Schwankungsbreite je nach Herkunftsgebiet (Brasilien > Bolivien). Schon wenige Nüsse können den Selenwert deutlich beeinflussen; ein hoher Verzehr kann zu einer Selenüberversorgung führen.
Was ist der Unterschied zwischen Selenomethionin und Natriumselenit? +
Selenomethionin (organisch) wird besser resorbiert und in Muskeln gespeichert. Natriumselenit (anorganisch) wird schlechter resorbiert, wirkt aber schneller auf die Selenoprotein-Spiegel und wurde in einigen Hashimoto-Studien verwendet.
Ist Selen wirklich wichtig für die Schilddrüse? +
Ja. Selen ist essenziell für die Deiodinasen, die Thyroxin (T4) in das aktive Triiodthyronin (T3) umwandeln. Ohne ausreichend Selen bleibt T3 erniedrigt trotz normaler TSH. Zusätzlich schützen Selenoproteine die Schilddrüse vor oxidativem Stress, der bei der Autoimmunthyreoiditis eine Rolle spielt.
Selen
Quellen
Zuletzt aktualisiert: 28. Mai 2026
Diese Informationen dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Referenzbereiche können je nach Labor, Methode und Land variieren.