Ruhepuls
Herzschläge pro Minute in körperlicher Ruhe, ein grundlegendes Vitalzeichen
Auch bekannt als
Definition
Der Ruhepuls ist die Zahl der Herzschläge pro Minute, wenn du mindestens zehn Minuten geruht hast. Er gehört mit Atemfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur zu den Vitalzeichen. Was normal ist, hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand und allgemeinem Gesundheitszustand ab. Wichtig ist auch die Veränderung gegenüber deinem gewohnten Wert. Viele Wearables schätzen den Ruhepuls fortlaufend, oft im Schlaf.
| Parameter | Wert |
|---|---|
| Einheit | Schläge pro Minute (bpm) |
| Referenzbereich | Für Erwachsene nennt MedlinePlus in Ruhe 60–100 Schläge pro Minute, für gut trainierte Sportlerinnen und Sportler 40–60. Bei Kindern liegen die Werte höher. Für die Einordnung deiner Werte ist deine Ärztin bzw. dein Arzt die richtige Ansprechperson. |
Deinen persönlichen Zielbereich legst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt fest.
↓ Was ein niedriger Wert bedeutet
Ein Ruhepuls unter dem Normalbereich heißt Bradykardie. Bei gut trainierten Ausdauersportlerinnen und -sportlern sind Werte von 40–60 Schlägen pro Minute laut MedlinePlus normal. Liegen deine Werte ohne solchen Hintergrund dauerhaft unter 60 oder fällt dir der Puls als unregelmäßig auf, besprich das mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt.
↑ Was ein hoher Wert bedeutet
Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls über 100 Schläge pro Minute heißt Tachykardie und kann auf ein gesundheitliches Problem hinweisen. Ein schneller Puls kann etwa mit einer Infektion oder Flüssigkeitsmangel zusammenhängen. In einer Meta-Analyse von Beobachtungsstudien ging ein höherer Ruhepuls in der Allgemeinbevölkerung mit einer höheren Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit einher; das ist ein statistischer Zusammenhang, kein Beleg für eine Ursache. Besprich dauerhaft erhöhte Werte mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt.
Wann testen?
Miss den Ruhepuls erst nach mindestens zehn Minuten Ruhe: Schläge eine volle Minute zählen oder 30 Sekunden zählen und verdoppeln, etwa am Handgelenk. Am Hals nur im Sitzen oder Liegen und nie beidseitig gleichzeitig tasten. Vergleichbar werden Werte unter gleichen Bedingungen, etwa morgens oder im Schlaf. Wearable-Werte sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.
Häufige Fragen
Wie hoch ist ein normaler Ruhepuls? +
Für Erwachsene nennt MedlinePlus 60 bis 100 Schläge pro Minute in Ruhe, für gut trainierte Sportlerinnen und Sportler 40 bis 60. Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand und Gesundheitszustand beeinflussen den Wert.
Wie messe ich meinen Ruhepuls richtig? +
Ruhe dich mindestens zehn Minuten aus. Lege Zeige- und Mittelfinger unterhalb des Daumenballens auf die Innenseite des Handgelenks und zähle die Schläge eine Minute lang oder 30 Sekunden lang und verdopple die Zahl.
Was sagt die Forschung über einen höheren Ruhepuls? +
Eine Meta-Analyse aus 46 Studien fand, dass je 10 Schläge pro Minute mehr das relative Risiko für die Gesamtsterblichkeit um etwa 9 Prozent höher lag. Es handelt sich um Beobachtungsdaten mit deutlichen Unterschieden zwischen den Studien; ein einzelner Messwert sagt über dein persönliches Risiko wenig aus.
Wann sollte ich meinen Ruhepuls ärztlich besprechen? +
Wenn er dauerhaft über 100 oder ohne Ausdauertraining unter 60 Schlägen pro Minute liegt, wenn er unregelmäßig ist oder sich deutlich von deinem gewohnten Wert unterscheidet. Deine Ärztin bzw. dein Arzt kann das einordnen.
Ruhepuls
Quellen
Zuletzt aktualisiert: 05. Oktober 2026
Diese Informationen dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Referenzbereiche können je nach Labor, Methode und Land variieren.