HDL-Cholesterin
High-Density-Lipoprotein – das 'gute' Cholesterin
Auch bekannt als
Definition
HDL-Cholesterin vermittelt den reversen Cholesterintransport, indem es überschüssiges Cholesterin aus Gefäßwänden zurück zur Leber schleust. Hohe HDL-Spiegel gelten als kardioprotektiv, wobei die HDL-Funktion (Cholesterin-Efflux-Kapazität) wichtiger ist als der bloße Messwert. Körperliche Aktivität und Nikotinabstinenz steigern HDL nachhaltig.
| Parameter | Wert |
|---|---|
| Einheit | mg/dl (mmol/l) |
| Referenzbereich | Frauen: > 50 mg/dl | Männer: > 40 mg/dl |
| Optimum Zone (lab2go) | Frauen: > 60 mg/dl | Männer: > 55 mg/dl (lab2go Optimum Zone) |
Umrechnung: 1 mg/dl × 0,02586 = mmol/l. Deutsche Labore berichten meist mg/dl; internationale Studien auch mmol/l.
↓ Was ein niedriger Wert bedeutet
Niedriges HDL (< 40 mg/dl Männer, < 50 mg/dl Frauen) ist ein unabhängiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Ursachen: körperliche Inaktivität, Rauchen, Adipositas, Hypertriglyceridämie (HDL und Triglyceride sind gegenläufig), Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, genetische Hypoalphalipoproteinämie. Niedriges HDL in Kombination mit hohen Triglyceriden und hohem ApoB ist besonders atherogenem.
↑ Was ein hoher Wert bedeutet
Sehr hohes HDL (> 80–100 mg/dl) ist nicht zwingend schützend – klinische Studien zeigen U-förmige Kurven. Extreme Werte (> 100 mg/dl) können auf seltene genetische Erkrankungen (CETP-Defizienz, Cholestase), dysfunktionales HDL oder Messfehler hinweisen. Moderat hohe HDL-Werte (60–80 mg/dl) durch Sport sind kardioprotektiv.
✓ So optimierst du diesen Wert
Bewegung: Ausdauertraining (mindestens 150 Min./Woche) steigert HDL am effektivsten (+3–10 mg/dl). Rauchen aufgeben (+2–5 mg/dl Anstieg). Moderater Alkohol (1 Glas/Tag) kann HDL erhöhen, wird aber aus Gesundheitsgründen nicht empfohlen. Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinöl) können HDL moderat steigern. Gewichtsreduktion bei Adipositas. Transfette meiden.
Wann testen?
Im Lipidstatus immer zusammen mit Gesamtcholesterin, LDL und Triglyceriden. Für präzise Triglycerid-Messung 12 h nüchtern; HDL ist nicht nüchternabhängig. Screening ab 35 Jahren (Männer), 45 Jahren (Frauen) oder früher bei kardiovaskulären Risikofaktoren. Kontrolle alle 3–5 Jahre bei unauffälligen Werten.
Häufige Fragen
Kann HDL zu hoch sein? +
Ja. Bei HDL > 80–100 mg/dl zeigen große Studien keinen zusätzlichen Schutz mehr, manche sogar eine leicht erhöhte Mortalität. HDL-Funktion (Efflux-Kapazität) ist wichtiger als der reine Messwert. Sehr hohe Werte durch Sport sind aber unproblematisch.
Wie viel steigt HDL durch Sport? +
Regelmäßiges Ausdauertraining (4–5 × 30–45 Min./Woche) erhöht HDL um durchschnittlich 3–10 mg/dl innerhalb von 3–6 Monaten. Krafttraining hat einen geringeren, aber vorhandenen Effekt.
Was ist der Zusammenhang zwischen HDL und Triglyceriden? +
HDL und Triglyceride sind durch CETP (Cholesterinester-Transferprotein) metabolisch verknüpft. Hohe Triglyceride senken HDL (Triglyceride-HDL-Austausch). Die Kombination aus niedrigem HDL + hohen Triglyceriden ist ein zentrales Merkmal des metabolischen Syndroms.
Quellen
Zuletzt geprüft: 28. Mai 2026 · sina
Diese Informationen dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Referenzbereiche können je nach Labor, Methode und Land variieren.