HOMA-IR
Maß für die Insulinresistenz aus Nüchternwerten
Auch bekannt als
Definition
HOMA-IR ist ein berechneter Index aus Nüchternblutzucker und Nüchterninsulin, der die Insulinsensitivität der Körperzellen bewertet. Er gilt als Frühindikator für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom, noch bevor klassische Diabetesmarker auffällig werden. Formel: (Nüchternglukose [mmol/l] × Nüchterninsulin [mU/l]) ÷ 22,5.
| Parameter | Wert |
|---|---|
| Einheit | Index (dimensionslos) |
| Referenzbereich | < 2,5 (nach klinischen Leitlinien) |
| Optimum Zone (lab2go) | < 1,5 (metabolisch gesund) |
↓ Was ein niedriger Wert bedeutet
HOMA-IR < 1,0 zeigt hohe Insulinsensitivität – metabolisch optimal und typisch für körperlich Aktive mit ausgewogener Ernährung. Sehr niedrige Werte (< 0,5) sind klinisch unauffällig. HOMA-IR kann bei Typ-1-Diabetes oder Insulinmangel (z. B. spätes LADA) falsch niedrig erscheinen, da das Nüchterninsulin dann sehr gering ist.
↑ Was ein hoher Wert bedeutet
HOMA-IR 2,5–5,0: Insulinresistenz, erhöhtes Risiko für metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes, NAFLD, Hypertonie, Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS). HOMA-IR > 5,0: ausgeprägte Insulinresistenz, oft bei Adipositas, Typ-2-Diabetes oder Steroidtherapie. Mit Insulinresistenz sind auch erhöhte Triglyceride, niedriges HDL und erhöhtes hsCRP assoziiert.
✓ So optimierst du diesen Wert
Ernährung: Kohlenhydratreduktion, Low-Carb oder mediterrane Ernährung, Intervallfasten (16:8 oder 5:2 senkt HOMA-IR nachweislich). Bewegung: Ausdauer- und Krafttraining steigern GLUT4-Expression und senken HOMA-IR. Gewichtsreduktion: 5–10 % Gewichtsverlust reduziert Insulinresistenz messbar. Schlafdauer optimieren (> 7 h). Stress reduzieren (Cortisol hemmt Insulinwirkung).
Wann testen?
Zwingend nüchtern (mind. 8–12 h kein Essen, nur Wasser). Nüchterninsulin und Nüchternglukose werden gleichzeitig abgenommen und HOMA-IR aus diesen Werten berechnet. Screening bei Übergewicht, Prä-Diabetes, PCOS, Fettleber, metabolischem Syndrom. Verlaufskontrolle alle 3–6 Monate bei aktiven Interventionen.
Häufige Fragen
Wie berechne ich HOMA-IR selbst? +
HOMA-IR = (Nüchternglukose [mmol/l] × Nüchterninsulin [mU/l]) ÷ 22,5. Bei Glukose in mg/dl: erst durch 18 teilen für mmol/l. Beispiel: 5,0 mmol/l Glukose × 10 mU/l Insulin ÷ 22,5 = HOMA-IR 2,2.
Was unterscheidet HOMA-IR von HbA1c? +
HOMA-IR misst die Insulinsensitivität (wie gut reagieren die Zellen auf Insulin), nicht den Blutzucker direkt. HbA1c misst den Langzeitblutzucker. HOMA-IR kann erhöht sein, bevor HbA1c ansteigt – es ist ein früherer Marker für metabolische Dysregulation.
Kann Intervallfasten HOMA-IR senken? +
Ja. Mehrere RCTs zeigen, dass Intervallfasten (16:8 oder 5:2) HOMA-IR um 20–30 % senken kann. Der Effekt ist auf Gewichtsreduktion, verminderte Insulinausschüttung und verbesserte Glukosesensitivität zurückzuführen.
Quellen
Zuletzt geprüft: 28. Mai 2026 · sina
Diese Informationen dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Referenzbereiche können je nach Labor, Methode und Land variieren.