25-OH-Vitamin D
Vitamin-D-Speicherform als Spiegel des Versorgungsstatus
Auch bekannt als
Definition
25-Hydroxy-Vitamin D (Calcidiol) ist die Hauptspeicherform von Vitamin D im Blut und der zuverlässigste Marker für den individuellen Versorgungsstatus. Es entsteht in der Leber und wird bei Bedarf in der Niere zum aktiven Calcitriol umgewandelt. Optimale Spiegel sind für Knochengesundheit, Immunfunktion und hormonelle Balance essenziell.
| Parameter | Wert |
|---|---|
| Einheit | ng/ml (nmol/l) |
| Referenzbereich | 30–100 ng/ml (nach DGE/Laborstandard) |
| Optimum Zone (lab2go) | > 60 ng/ml (lab2go Optimum Zone für Immunfunktion und Wohlbefinden) |
In Deutschland wird häufig ng/ml (= µg/l) verwendet; international auch nmol/l. Umrechnung: 1 ng/ml × 2,496 = nmol/l. Labore unterscheiden sich im Referenzbereich – immer die verwendete Einheit prüfen.
↓ Was ein niedriger Wert bedeutet
Werte unter 30 ng/ml gelten als Insuffizienz, unter 20 ng/ml als Mangel. Folgen: eingeschränkte Kalziumresorption (Osteoporose-/Osteomalazie-Risiko), geschwächte Immunabwehr mit erhöhter Infektanfälligkeit, erhöhtes Risiko für Autoimmunerkrankungen, depressive Verstimmungen und Muskelschwäche. Veganer:innen, Personen mit dunklem Hauttyp, ältere Menschen und Personen mit wenig Sonnenexposition sind besonders gefährdet.
↑ Was ein hoher Wert bedeutet
Werte dauerhaft über 100–150 nmol/l (40–60 ng/ml) durch Supplementierung können zur Hyperkalzämie führen: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Nierenkalzifikation (EFSA-Sicherheitsgrenze: 100 µg/Tag = 4000 IE). Eine Toxizität tritt fast ausschließlich durch unkontrollierte Supplementierung auf – nicht durch Sonnenexposition. Werte 60–80 ng/ml ohne Symptome sind klinisch unbedenklich.
✓ So optimierst du diesen Wert
Sonnenexposition: 15–30 Min. Mittagssonne auf Arme/Beine (Mai–September, Mitteleuropa). Supplementierung: 2000–4000 IE Vitamin D3 täglich, kombiniert mit Vitamin K2 (MK-7, 100–200 µg) zur Kalziumsteuerung. Fettlöslich – mit fetthaltiger Mahlzeit einnehmen. Laborkontrolle nach 3 Monaten. Lebensmittel (geringer Beitrag): fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte. Zielwert 60–80 ng/ml.
Wann testen?
Einmal jährlich, idealerweise Ende Winter (Feb.–März) zur Erfassung des Tiefpunkts. Bei laufender Supplementierung Kontrollmessung nach 3 Monaten. Kein Nüchterngebot. Stets 25-OH-D messen, nicht 1,25-OH-D (aktives Calcitriol spiegelt keinen Versorgungsstatus wider).
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen? +
Die DGE empfiehlt 800 IE/Tag bei fehlender Sonnensynthese. Für Spiegel über 60 ng/ml sind häufig 2000–4000 IE/Tag nötig – individuell abhängig von Ausgangswert und Körpergewicht. Dosierungen über 4000 IE/Tag sollten laborkontrolliert erfolgen.
Kann ich Vitamin D ohne Bluttest supplementieren? +
In Deutschland ist die Mangelquote im Winter hoch (> 50 %). Eine Basisgabe von 1000–2000 IE/Tag ist für die meisten Erwachsenen sicher. Für zielgerichtete Dosierung empfiehlt sich ein Bluttest, da individuelle Absorptionsunterschiede erheblich sind.
Warum kombiniert man Vitamin D3 mit K2? +
Vitamin D3 steigert die Kalziumresorption. Vitamin K2 (MK-7) aktiviert Matrix-Gla-Protein und Osteocalcin, die Kalzium in Knochen lenken und Gefäßverkalkung hemmen. Die Kombination ist bei Dosierungen über 2000 IE/Tag empfehlenswert.
Was ist der Unterschied zwischen ng/ml und nmol/l? +
Umrechnungsfaktor 2,496: 40 ng/ml = ca. 100 nmol/l. Deutsche Labore berichten meist ng/ml, internationale Studien oft nmol/l. Immer die Einheit auf dem Befund prüfen, um Fehlinterpretationen zu vermeiden.
Quellen
Zuletzt geprüft: 28. Mai 2026 · sina
Diese Informationen dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Referenzbereiche können je nach Labor, Methode und Land variieren.