Magnesio
Mineral esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, músculos y nervios
También conocido como
Definición
El magnesio es el cuarto mineral más abundante del organismo y cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas. Regula la contracción y relajación muscular, los impulsos nerviosos, la tensión arterial, la glucemia y la síntesis proteica. Solo ~1 % del magnesio corporal circula en sangre, por lo que el nivel sérico es un marcador poco fiable del estado global. El déficit de magnesio es frecuente y a menudo subclínico.
| Parámetro | Valor |
|---|---|
| Unidad | mmol/l (mg/dl) |
| Rango de Referencia | 0,75–1,05 mmol/l (1,8–2,55 mg/dl) |
| Zona Óptima (lab2go) | 0,85–1,00 mmol/l (Zona Óptima lab2go; el Mg sérico refleja mal el contenido intracelular) |
Conversión: 1 mmol/l = 2,43 mg/dl. Laboratorios de EE. UU.: mg/dl (valor normal 1,7–2,3 mg/dl).
↓ Qué significa un valor bajo
La hipomagnesemia (< 0,75 mmol/l) aparece en ingesta insuficiente, alcoholismo crónico, diabetes, nefropatías, diuréticos o malabsorción. Síntomas: calambres musculares, arritmias, cefaleas, alteraciones del sueño, mayor resistencia a la insulina y tensión arterial elevada.
↑ Qué significa un valor alto
La hipermagnesemia (> 1,1 mmol/l) es poco frecuente y generalmente yatrógena (terapia i.v. con magnesio, insuficiencia renal con excreción reducida). Síntomas: náuseas, debilidad muscular, arritmias y, en casos graves, parálisis respiratoria.
✓ Cómo optimizar este marcador
Fuentes alimentarias: semillas de calabaza, almendras, espinacas, legumbres, cereales integrales, chocolate negro. Suplementación: 200–400 mg/día de magnesio elemental; el glicinato o el malato tienen mejor tolerancia y biodisponibilidad. El óxido de magnesio tiene la peor absorción. Timing: por la noche, para mejorar el sueño.
¿Cuándo analizar?
En calambres musculares, arritmias, alteraciones del sueño, diabetes, terapia con diuréticos o esfuerzo deportivo intenso. El test de carga de magnesio o el magnesio eritrocitario son más sensibles que el Mg sérico para evaluar el estado intracelular.
Preguntas frecuentes
¿Por qué suele ser poco fiable el análisis de magnesio en sangre? +
Solo aprox. el 1 % del magnesio corporal se encuentra en el suero. El organismo mantiene el nivel sérico liberando magnesio de los huesos y los músculos, aunque las reservas totales estén agotadas. Un Mg sérico normal no descarta un déficit de magnesio intracelular. El magnesio eritrocitario es más sensible.
¿Qué forma de magnesio es mejor para el sueño? +
El glicinato de magnesio combina el magnesio con la glicina, que tiene efecto somnífero y ansiolítico propio. El treonato de magnesio se supone que atravesa mejor la barrera hematoencefálica. El citrato de magnesio tiene buena biodisponibilidad y es más asequible. El óxido de magnesio es el de peor absorción.
¿Cuánto magnesio necesito al día? +
La DGE recomienda 300–350 mg/día para mujeres y 350–400 mg/día para hombres. Los deportistas, las embarazadas y los diabéticos pueden tener mayores necesidades. Muchas personas no alcanzan el valor de referencia con la dieta actual, ya que los suelos agrícolas modernos contienen menos magnesio.
¿Puede el magnesio reducir la tensión arterial? +
Los metaanálisis muestran que la suplementación con magnesio puede reducir la presión sistólica en aprox. 2–4 mmHg, especialmente en personas con déficit de magnesio o tensión arterial elevada. El efecto es escaso con aporte basal suficiente, pero clínicamente relevante en combinación con otras medidas.
Fuentes
Última Revisión: 28 de mayo de 2026 · sina
Esta información es solo orientativa y no sustituye el consejo médico. Los rangos de referencia pueden variar según el laboratorio, el método y el país.